Падения

Для выполнения падений без риска сместить позвонки, нужны развитые мышцы спины. Чтобы их развить, используйте специализированные упражнения: корзиночку, наклоны корпуса, стойку на руках, подьемы корпуса, лежа животом на гимнастическом снаряде.

В некоторых видах единоборств (дзюдо) используются падения со страховкой, когда боец, падая, осуществляет шлепок рукой или ногой по поверхности, перераспределяя таким образом энергию падения, чтобы не травмировать спину или бедра. Это часто единственный способ правильного падения, если ваш партнер проводит бросок.

В реальной боевой ситуации чаще приходится применять падения с группировкой. Основная идея этого метода - избежать травм, осуществляя перекат по поверхности.

Начинать отработку падений следует с обычных кувырков. Выполняйте их из положения на корточках и стоя, потом переходите к кувыркам с подворотом правого и левого плеча из положения стоя на одном колене, и из стойки.

Потом тренируйте кувырки спиной вперед, и спиной вперед с выходом в стойку. Стремитесь выполнять кувырки свободно, без напряжения.

Научившись делать кувырки, начинайте работать над кувырками с прыжком в длину и в высоту. Вы должны уверенно приходить на руки, смягчать импульс и подворачивать голову, отправляясь в перекат.

Освоив эти упражнения, переходите к более сложным акробатическим элементам - колесам, прыжкам с опорой на руки и голову, сальто. Их следует выполнять под руководством инструктора. Освоив акробатические элементы вы сможете падать свободно, естественно и правильно, без травм. Кроме того, акробатика развивает чувство равновесия.