Советы новичку

Итак, для начала, стоит запомнить, что связкам надо больше времени для восстановления чем мышцам. Поэтому если ты начнешь с места в карьер - рискуешь через месяц обрести кучу проблем, так как мышцы уже стали сильнее, а связки не успели к этому приспособиться. Начинай постепенно.

Если ты не будешь нормально есть (мясо, молоко, рыба, овощи) и спать - ничего не получится. И никакие витамины, пищевые добавки, протеин и прочее тебе не помогут.

Твой ритм тренировок должен быть регулярным. Стоит начать с варианта "2 раза в неделю". По мере роста твоей тренированности, переходим к режиму "3 раза в неделю". Ежедневное посещение тренажерного зала говорит о том, что ты туда не заниматься ходишь.

Веди дневник своих достижений. Строй графики роста весов. Отмечай самочувствие и проблемы. Это помогает, я не шучу.

После каждой тренировки в тренажерном зале мышцы надо немного растягивать - так они будут более эластичными.

Придерживайся тренировочной программы - не бегай от одного тренажера к другому, потому что тебе именно сейчас хочется делать именно это.

Не забывай разминаться перед тренировкой - это очень важно.