Базовые упражнения
Если ты хочешь развивать свою силу - твоя задача делать три-четыре подхода по 10-15 раз в каждом подходе. Не нужно брать вес больше, чем ты можешь потянуть - правильно расчитывай свои силы. Все усилия делай на выдох.
Жим лежаЖим лежа - одно из самых эффективных упражнений, которое развивает в первую очередь грудь, дельты и трицепсы.
Становая тягаСтановая тяга - это обязательное укрепляющее упражнение. Она задействует огромное количество групп мышц и делает сильным все тело в целом.
Приседы со штангойПриседы со штангой на плечах являются альтернативой становой тяги. Следует следить, чтобы спина шла ровно, а пятки не отрывались от земли.
Тяга блокаЭто упражнение - тренажерная альтернатива подтягиваниям. Пожалуй, выполнение тяги блока - лучший способ научиться подтягиваться, если по каким-то причинам ты этого еще не умеешь :)
|
